腊八节好孕 | 备孕饮食建议有哪些？备孕期男性和女性吃什么好？备孕期间有哪些饮食禁忌需要注意？

但是说实话，粥的营养比较单一，所以要多摄入其他营养物质。备孕和试管婴儿是一段特殊的旅程，对营养的要求更高。今天小橄榄想跟大家好好聊聊这期间的饮食建议，助大家吃出好孕，早日当妈！

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。

维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉。还要注意补充铁，锌等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。

简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。

叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

黄油等牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油等。

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

例如牡蛎、鱼和虾等食物。

男性的前列腺中含有丰富的锌，锌与性激素的合成有关，能够让精子更具活力，提高性能力，从而提高受孕机率。

例如黑芝麻、玉米、榛子、松子、木耳、花生油等。

维生素E是脂溶性维生素，能促进性激素分泌，有利于保护精子的正常形态和活力，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。

蛋白质是生成精子的重要原材料，补充优质的蛋白质有利于提高精子的数量和质量，增加机体的抵抗力，促进新陈代谢。

从番茄等食物中摄取的番茄红素对增强精子活力有所帮助。