孕期补充营养要谨慎，避免犯这八个错误！孕期饮食注意事项有哪些？

蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿.........  可以了，再说就饿了，咱这也不是美食栏目。在传统认知观念里，孕期就是“一人吃、两人补”，肚子里的宝宝才能健康强（嘿！你真别说，试管圈的姐妹都是从促排前就开始大补特补，少走好多条弯路，等不了一点。）

殊不知，敞开肚皮地滋补大餐，只会给妊娠期的相关疾病埋下隐患。

之前就有不少因为孕期大补出问题的新闻，不信你们自己看：

也有人疑惑：

“既然不能大补，那孕期要怎么补充营养？常见的进补大坑又有哪些？”

来，搬好板凳，现在开讲！各位姐妹赶紧拿好笔记~

第一坑：大鱼大肉，想吃就吃？

正如五月天《突然好想你》里面的一句歌词：“最怕朋友突然的关心。”

对大家来说，最怕的是亲朋好友突然的投喂：现在是一个人吃，两个人补要多吃点，想吃啥就吃啥，结果肥肉却都长到了你的身上。

《中国居民膳食指南（2022）》指出：育龄妇女超重、肥胖等问题日益突出，能量过剩和体重增长过多的现象较为普遍，这些问题都会增加不良妊娠结局的风险，影响母婴双方的近期和远期健康。

正确的做法是养成“需要什么吃什么”的饮食习惯，在谨遵医嘱的情况下，有针对性地选择自身和胎儿需要的营养物质，保证孕期体重适宜增长。

增重速度可以参考下图：

第二坑：药膳进补，更加养生？

药膳不是食物与中药的简单相加，而是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，严格按药膳配方制作而成的美味食品。

如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补，药物被母体吸收后可通过胎盘进入胎儿的血液循环，将直接影响胎儿正常的生长发育。

以药膳最常用的人参为例，其主要功能是补气，但孕妇滥用人参容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象，也可促使阴道出血而导致流产。

胎儿对人参的耐受性很低，孕妇服用过量还有造成死胎的危险。

第三坑：保健品代替一日三餐?

人生在世，要交的智商税可不少。有不少孕妈妈听到XX保健品的各种神奇功效，就买买买、吃吃吃！大量营养品下肚后，正常的一日三餐也就没肚放了。其实营养品的吸收效果并不一定比普通食物更好，且大部分营养品都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯食用不利于营养均衡，有些营养品也不适合孕妇食用。因此，购买营养品前建议咨询医生，同时也要保障三餐正常饮食。

第四坑：食材越贵，补得越好？

事实上，以鱼翅为例，其主要营养成分是蛋白质，但如此昂贵的鱼翅也不满足联合国粮农卫生组织（FAO／WHO）对优质蛋白质的要求，必需氨基酸含量和结构评分都低于鸡蛋蛋白，与其高价并不相符。

准妈妈没必要刻意追求食材价格，更不要期待其存在神奇的功效而忽略其他营养的补充。

第五坑：多吃肉菜和水果，少吃饭？

一些准妈妈认为：肉类富含蛋白质，蔬菜和水果富含维生素营养都比米饭丰富，因此认为应该把肚子留下来装肉菜，少吃点主食。主食是人体能量的主要来源，摄入不足会导致孕妇疲惫、无力。

孕早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒，对胎儿脑及神经系统发育造成损害。过量摄入肉类可能导致高胆固醇，过量摄入水果可能导致血糖过高，造成妊娠期糖尿病。

第六坑：孕期贫血，只要补铁就行？

补铁不等于补血！！！补铁不等于补血！！！补铁不等于补血！！！缺铁性贫血是孕期最常见的贫血，但孕期贫血的原因还有很多，只有缺铁性贫血才能通过补铁来纠正，其他的贫血是不能通过补铁纠正的。因此，孕期贫血一定要查明原因，而不是盲目的补铁。

第七坑：补钙就要多喝骨头汤?

骨头当中有一定的钙质，但骨头中的钙不容易溶解在汤中，且经过熬制的骨头汤其中钙的含量较低，达不到补钙的需求。

而且由于骨头汤中含有大量的油脂和盐分，长期服用可能会造成高血压、高血脂等心血管的问题。

所以在补钙时并不推荐喝骨头汤，更推荐通过牛奶或是钙片的服用来增加体内钙的含量。

第八坑：维生素补充越多越好

维生素A过量可能导致自发性流产和胎儿先天畸形；维生素D过量可能导致婴儿发生高钙血症而产生维生素D中毒；维生素C超大量可能导致流产......

因此，对于大多数维生素制剂提倡优先选择食物补充，使用维生素制剂建议咨询医生专业意见。

想要跳过这些坑，在孕期正确进补应做到：

✅调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长；✅少食多餐、禁止暴饮暴食；✅勿长期偏食，且只摄取单一的营养素，同时注意禁烟酒；✅勿高糖饮食，尤其是本身肥胖或高龄的产妇；✅勿长期喝浓汤或油腻菜肴，汤面上所呈现奶白色并不等于营养剂；

✅适量身体运动，每日进行30分钟左右的中等强度身体活动，如散步等。

此外，不同孕期重点补充的营养素也存在差别，推荐每天摄入量见下图：

*注：不作为医学指导，请各位遵医嘱。

总而言之，孕期更应该注重的是营养均衡，而不是“十全大补”，合理补充营养，诞下健康可爱的宝宝才是我们的期望。