多囊女孩如何备孕？女性调养月经，从5个方面入手！

多囊妹子们如果各项指标都恢复正常，并通过减肥使体重恢复到正常范围，是有机会不使用促排卵药物，恢复正常排卵，实现自然怀孕的~当然，多囊妹子们想要备孕就要先保证月经的正常，要让卵巢能够正常的排卵，卵子质量好，输卵管通畅，子宫环境适宜才行。本篇文章就是告诉已经恢复正常排卵的妹子们，如何养月经~

多囊备孕，看准2个点

对于备孕的多囊妹子来说，需要关注影响月经的这两大因素：

（1）子宫内膜环境

如果说胚胎是孕育生命的种子，那子宫内膜就是土壤，只有肥沃的土壤才能孕育出丰硕的果实。健康女性的卵巢每个月经周期都有一颗优势卵泡通过先分泌大量雌激素后分泌大量雌激素和孕激素来为子宫内膜提供支持，其内膜的增厚步调与卵泡发育节奏保持一致，脱落时颜色鲜红且血量适中。

而多囊妹子体内由于缺乏孕激素的调节，高表达的雄激素及雌激素的分泌会导致子宫内膜的增厚。与此同时，多囊妹子们由于稀发排卵或无排卵，子宫内膜缺乏周期性的变化，因此内膜容受性差，影响胚胎着床。

（2）卵泡质量

一颗卵泡从原始卵泡开始发育直到完全成熟需要将近一年的时间，这意味着如果你今天排卵了，那么这颗成熟卵泡是从300多天前就开始孕育的。而对于刚刚恢复排卵的多囊妹子，这颗成熟的卵泡可能就是在这一年中，雄激素、胰岛素水平高，身体炎症反应剧烈的恶劣环境下幸存下来的，其质量当然会大打折扣。不过，妹子们不要着急，只要你从现在开始善待新一批的原始卵泡，让它们吃好喝好，给它们营造舒适的成长环境，那么一年后它们必定会成为最优秀的卵泡，让你拥有好孕。

女性调养月经，从5个方面入手！

（1）坚持PCOS饮食

少食多餐，可以将每天的3次大餐改为4~6次小餐；多食纤维丰富蔬菜，低糖水果不超过400g/天；选用低血糖生成指数的食物；减少主食摄入；每天至少摄入2L水。

（2）多锻炼身体

坚持适量、规律、长期的有氧运动。

（3）合理使用营养补充剂

肌醇：有很多研究都证实了肌醇有改善PCOS的排卵、激素水平和恢复月经周期的作用；

维生素D：PCOS中持续不排卵、月经不调、胰岛素抵抗等症状与维生素D的缺乏相关，因此适量补充维生素D可改善PCOS症状；

Ω-3多不饱和脂肪酸：在一些研究中显示欧米伽3可以降低PCOS患者的脂联素水平和胰岛素抵抗，改善血脂谱；

叶酸：补充叶酸可以改善PCOS患者血管内皮功能及降低血清同型半胱氨酸含量。另外，对于需要备孕和怀孕中的女性常规服用复合维生素叶酸，可减少胎儿畸形、妊娠期高血压疾病、贫血、胎盘早剥等疾病风险。

（4）管理好压力和情绪

养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，尽量早睡；

尝试“番茄工作法”，休息时间深呼吸；

管理好信息源，避免垃圾信息干扰，专注对自己有益的信息。

（5）远离生活环境中的毒素

远离烟草、农药、重金属、水银、等；

尽量使用玻璃材质的容器装食物；

尽量使用不锈钢材质的电热水壶烧过滤水；

尽量少接触塑料制品。

调养月经是急不得的，姐妹们也要调理好心态，好孕终将会降临到你身边的。